為什麼自律一段時間會被打回原形

  01  我們總會驚羨那些高度自律的人。  他們每天早上五點左右起床,在其他人熟睡之際,就做了很多的晨起計畫,精美的早餐,幾縷書卷氣息。  他們固定時間段健身,多年來保持著或優雅或剛健的身材,有深深的馬甲線,八塊腹肌。  他們能夠堅持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任務,全身心投入,從不放棄,直到有一天,有所建樹。  他們看上去就像被打了一層光環,另很多人自愧弗如,一笑了之。  當然,也有不少人,看到那些自律的人過成什麼樣子,奮起直追。  葉子就是其中一位。  她聽說好友美美通過堅持跑步,一年的時間從140斤減到100斤,驚奇之餘又給自己平添了很多信心。  平時,葉子總覺得自己擠不出時間鍛煉身體。  好友美美真的刺激到她了,她也想像美美一樣瘦下來。  她給自己制定了計畫,每天下班後堅持到公園跑上2圈,一星期至少跑上5次。  開始,葉子真的很用心,專門買了一雙跑鞋,還配了耳塞,跑步時聽聽音樂。  但堅持了不到一個月,葉子就明顯動力不足,一上秤發現自己也未瘦下來多少。  葉子想著也許還是少吃零食減肥更好,長期跑步又累見效又慢。再說了,有人跑步能減肥,但不一定適合她。  很快,葉子又心安理得地恢復了以往。  自律一段時間被打回原形,這種由他人刺激而引起的衝動一般是三分鐘熱度,他本身缺乏強烈的動機,於他而言堅持就是一種自我消耗和對抗。  人,還是要回歸自己的。  當一個人基於父母、恩師的厚望去考研、做某一份自己並不想做的工作,大多的結果是,不僅委屈了自己,也辜負了他們的期待。  02  和好友一起聊天。  我說準備練瑜伽鍛煉一下身體,瑜伽墊買了好多天還未拆封。  好友說,她買了跳繩,一直放著,還未動。  真是我好友,不讓我陷入一個人的尷尬。  明知鍛煉很重要,為什麼不開始呢?  理由很多,今天還有好多事要做,哪有時間?  有些累,算了吧;有些冷,改天再說。  即使有一千個理由好不容易開始了,總會有一千零一個理由放棄自己的原計劃。  不鍛煉會受懲罰的。  由於長期低頭作業,加上睡姿問題,落枕的我,脖子一動就疼,只能轉著眼睛看人,還牽扯到頭疼,這滋味想哭。  醫生說你們這些年輕人,低頭族太多了,平常練練頸椎運動,工作一段時間歇一歇,有好處。  不要等到身體不舒服了,才醒悟自己忽視了鍛煉。  原形是我們的現狀,它意味著舒適。  我們也許並不滿足於自己的現狀,但讓我們徹底改變,又擔心改變後的風險,或許覺得折騰折騰不如現在了怎麼辦。  人的本能行動兩大來源,一是追求快樂,二是逃避痛苦。  再從兩者之中選一個,那就是痛苦。  如果一個人每月開支有限,讓他拿出500元去看電影、聽音樂會、到優美的景點去玩,他是很想去,但覺得可以等。  如果他牙疼,他就不會過多考慮,只要能止疼,他馬上就會行動。  這也可用來解釋一些行銷人員說他們的產品有多麼好,消費者很少買單,而如果可解決消費者哪一類的難題卻銷量可觀。  自律一段時間被打回原形,那是因為我們還未品嘗到原形帶來的深深困擾和不快;改變現狀還未強烈到必須得變,否則會痛苦不堪的地步。  “痛則思變,變則通,通則達”,但此時的改變已付出了或多或少的代價。  早睡、健身,越早開始,越受益。  03  再來說自律,其實,它本身並不靠譜。  自律需要你強大的意志力去堅持做一件事情,但這個過程會消耗一個人極大的能量。  自律是有極限的,而且根據人腦的進化來看,保持慣性力量的大腦邊緣系統已有數萬年,而人類用於自律的大腦灰質額葉僅有幾千年歷史。  自律想對抗慣性,顯然很難。  有的人十年寒窗考上了大學,心想著熬了那麼長時間總算該放鬆放鬆了。於是,他們大學處於放縱的狀態。  這是一種道德許可,潛臺詞是:“我已經付出那麼多努力了,放鬆一下有什麼不對?”  所以,我們可以看到一些人好容易通過自律取得了小成果,但很快就墮落得一塌糊塗。  文雪,一般是晚睡晚起。  為了成為早起者,文雪不管晚上睡多晚,每天早上聽到五點的鬧鈴,雖然很困,也強迫自己從床上掙脫下來,持續地堅持著。  很困很累的文雪,工作效率很低。她又不想放棄早起計畫,甚至因想到放棄早起而產生一種負罪感。  終於,堅持一段時間,她實在扛不住了,回到以前作息,她感覺很舒適。  如果一個人自律一段時間被打回原形,是可以理解的,他要不斷地和自己的惰性抗爭,不斷強迫自己堅持下去,太累、太辛苦了。  回到原形,他會感到前所未有的放鬆,也不願再次嘗試做出改變。  04  如何才能長久地堅持做一件想做的事情?  一定要願望非常強烈,是自己本能性地想要達成一個目標,不受任何人的影響,而且不給自己留任何退路。  當你隨便想想某件事情,大腦也是司空見慣了;  但當你想做某件事情強烈到極致時,大腦會注意到你發出的指令,並優先處理。  一個人的內向驅動力至關重要。  它代表了他的個人意願,不受任何人左右。  他清楚地知道自己做一件事情是為了什麼,也充分瞭解可能要面對的各種風險和困難,仍然義無反顧去堅持、去做。  哪怕最終達不到自己的預期,他也問心無愧。  對於他來說,努力過,爭取過,便是釋然。  他沉浸一件事情的滿足感大於付出感。  選擇越多,人越容易糾結。  不如根據自己的實際情況選擇一條路,紮實地積累沉澱;  有時沒有退路,反而能激發出一個人的無窮的潛能。  循序漸進地拉伸自己走出舒適區。  在《刻意練習》中,作者提出了穩態原理,說明瞭人類超強的適應能力。  一個人總是用手提重物,他的手上會長出厚厚的繭子;  一個人經常跑步,他可以相對不費勁地跑8000米;  一個人經常練習高抬腿,他能夠抬得越來越高;  一個人經常讀深奧的書籍,他能輕鬆讀他人覺得很枯燥的書;  一個人經常練鋼琴,他能記住很多的譜子並彈奏出來。  如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情,由於人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向,它們就會自身做出調整適應我們,以便回到原態,保持舒適感。  身體越鍛煉越有韌性,大腦越思考越靈活,我們比自己想像得更有開發的潛力。  不要擔心自己做不到,先從一點點做起。  不斷地量化自己的目標和進度,進行自我回饋,設置適當獎勵  將比較複雜的任務拆分成一個個小目標。  小目標稍微有一點難度,但在合理的時間內能夠相對輕鬆做好。  每完成一個小目標就距實現自己的重要任務近了一些,這會讓我們充滿信心和小成就感。  拆解任務,達成一個個小目標,並且按照進度選擇合適的時間段進行,會讓你有條不紊地做事,而且你享受自己的每一份進步,這也是一種樂趣。  當我們能夠清楚地瞭解自己的進度,就有了一種對於任務的整體掌控感,免於焦躁和恐慌。  我們可以給自己設置獎勵,如果實現一個目標,可以吃頓大餐、去旅遊、買件漂亮的衣服,這都會激發我們做事情的動力。  將自己想要堅持的事情,固化成我們的習慣  想早起、想鍛煉、想閱讀、想提升自己,就要堅持去做,每天都去做一些,每天都取得小小的改觀。  終於有一天,你會發現,以前你覺得很難做到的事情,自己已經做到。  通常,我們認為一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而,有研究表明,人類行為只有5%是受自我意識支配的,95%是自動反應或應激反應,即習慣。  不管成功與否,我們的現狀都源於習慣的力量。  基於此,不斷強化有助於達成目標的行動,讓它們成為一種習慣。  習慣一經養成,無需刻意去想、去做,都已成自然,看起來毫不費力。  自律一段時間被打回原形,你忽略了重要的一點:自身非常強烈想要實現一個目標,並把一系列有些挑戰性的行動固化成自然的習慣。來源:網路文章

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